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  • 睡觉时不能“头朝东脚朝西”?

    发表于 2020-07-29 13:38 发布者:北京spa会所 评论:0 浏览:13
    睡眠,是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式。我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡得好了,余下的三分之二的人生才能过得更有质量~你有没有注意过,自己睡觉
    睡觉时不能“头朝东脚朝西”?
    睡眠,是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式。

    我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡得好了,余下的三分之二的人生才能过得更有质量~

    你有没有注意过,自己睡觉的朝向呢?

    因为有人说:“要想睡得人轻松,切莫脚朝西来头朝东”。

    还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向,头北脚南最好。

    这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说,朝南北睡,是顺着所谓的地球磁场的节奏,而朝东西睡,是横着穿插所以会受到磁场影响,甚至引起失眠……

    今天我们就来讲一讲,睡觉的那些事儿。


    1睡觉不能“头朝东脚朝西”?

    这种说法的来源是“地球磁场说”——地球的磁场是南北朝向,所以睡觉的时候,人体的朝向也应该是南北朝向,而头朝东脚朝西就会与磁场相冲突,影响睡眠状态。

    地球南北磁极并不是正南正北的,有一定的倾斜角度,而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜,都会变化的。

    显然,房子是不可能随时变换方向的,也没什么人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗?

    有学者认为,人体可视作具有弱磁性的磁体,在睡眠时最好能沿着磁力线的方向,如果方向不一致,就会受到地球磁场力的作用,虽然这种力非常微小。

    关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中,尚无定论,所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠”。与其过多担心朝向问题,不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素,更为重要。

    2睡觉姿势到底有啥讲究?

    我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境,同时睡觉的姿势也是很重要的。那么什么样的睡姿才是正确的?网络上的说法也是五花八门。

    “因为心脏长在左边,所以不能朝左侧睡,以免压迫心脏,右侧卧位最接近胎儿在子宫内的体位,是最有安全感的体位。”

    这些话看起来好像没什么大问题,但其实对于健康的人而言,朝左睡、朝右睡,一般都不会影响心脏,因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护。

    但是对于心功能不全等人群而言,左侧卧会使心血量增加,心脏负荷加重,可能出现呼吸不畅、大汗等症状,为了以防万一,还是避免左卧。

    事实上,不存在一个所有人通用、最好的睡姿,要看每个人的具体情况。就寝姿势,应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。

    真正要注意的是有些病人必须要限制姿势,如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者,尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。包括一些腰部不适、胃食管反流等人群,请遵医嘱。

    3究竟有哪些因素影响睡眠?

    有些因素有些是可控可调整的,比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

    适宜的温度。温度一般在26℃左右,具体以个人舒适为准。

    在没有光污染的纯自然环境里,睡觉只需要顺应自然光即可。但环境中充斥各种光的干扰时,营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境,只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布,不开常明


    小灯。


    房间的布置,尽可能简单。很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面,事实上喜欢的玩具只会让人更精神,而不是心无杂念地乖乖睡觉。

    适合的寝具很重要。实际上没有绝对好的寝具,要选择的是适合自己的,如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫,枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。

    4如何才能让自己快速入睡?

    放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法,让自己快速进入放松的状态,“松身休心”,有利于快速入眠。

    心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”,这样的想法会产生很强的暗示作用,令自己身心放松,香甜入睡。

    建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”,一个主打,一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”,有人睡前默念“123”。

    此外,在白天也要减少咖啡因摄入量,消除一些干扰,比如电脑、电视、手机等等,尽量不把这些问题带上床。

    如果你感到疲惫时,要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要高专注力,或者让你感到有压力的活动。

    5“8小时睡眠论”靠谱吗?

    对于睡眠时长问题,很多人坚信每天睡8小时是最适宜的,但是有些人睡6小时就精神十足,还有人睡10小时却还不解乏,这是什么原因呢?

    睡眠专家表示,睡眠时长主要受到年龄影响,不同年龄段的睡眠时长是不一样的:

    *婴幼儿时期每天睡12小时以上;


    *18岁以下的青少年最好每天睡够9~10小时;


    *18岁-64岁的成年人睡7~8小时左右;


    *65岁以上的老年人为至少6小时。


    但这些时长并非绝对的,可根据自己睡醒后的状况而定。

    另外,睡眠时间长也不代表睡得好,深度睡眠不够,睡的时间再长,体能也得不到明显的恢复。因此最好养成规律的入睡时间,以保证充足的深度睡眠。

    6睡觉时磨牙是肚子有蛔虫?

    睡觉磨牙,听得最多的传言是肚子里感染寄生虫了,但目前为止,并没有直接证据可以证明。

    专家表示,磨牙是许多因素的协同作用:

    ①焦虑紧张的情绪;
    ②烟、酒、咖啡等外来因素的开心作用;
    ③牙齿咬合不佳;
    ④睡眠障碍、睡眠呼吸疾病等人群更易发生磨牙行为。

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