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  • 精油与睡眠

    发表于 2019-10-09 11:08 发布者:北京spa会所 评论:0 浏览:14
    专家建议成年人每晚需有7-8小时的睡眠以利于身体正常运作,但实际需求因人而异。有些人每晚6小时睡眠即足够,但有些人则需10小时才能让大脑与身体进入状态。
    精油与睡眠
    当我们睡觉时

    大脑

    处理资讯、开心反应和记忆的工作

    分类资讯以及清除无用资讯

    进行各种学习与记忆的工作

    身体

    活化身体细胞

    透过放松肌肉和平缓呼吸进行嗅吸与修复

    进行各种生长以及调节荷尔蒙的工作

    睡眠不足可能影响


    减重或维持正常体重的功能不佳

    情绪、行为和决策的能力

    学习能力与动力

    身体器官系统运作与整体健康

    安全驾驶的反应能力

    精油能帮助睡眠与放松

    精油因具有平静舒缓的功效,能帮助身心放松,数千年来广泛受到使用。因为精油的种类十分多样,加上各自具有特定的效果,所以每个人都能找到最适合自己的精油。每个人对睡眠的需求和培养睡眠情绪的方式都不同,也因此,精油正是营造良好睡眠环境非常有效的工具。

    助眠精油

    乳香、雪松、佛手柑、薰衣草、马郁兰、香蜂草、芫荽叶、檀香木、百里香、岩兰草、快乐鼠尾草、苦橙叶、依兰依兰、罗马洋甘菊、安定情绪复方、安宁神气复方等


    用精油提升睡眠质量


    精油可以打造一个有助于良好睡眠的环境。一旦找到具体放松、平静或舒缓功效的精油,便可在每日睡前固定来帮助我们拥有更好的睡眠。试着选择不同的精油,甚至调配各种精油以获得最好的效果。

    扩香

    香薰配方 | 儿童入睡

    香薰配方 | 睡眠

    泡澡与冲澡

    泡澡

    滴入一种或以上的精油在热水中泡浴(搭配浴盐或牛奶),帮助睡前放松以及安抚心灵。

    冲澡

    数滴精油滴在淋浴间的地板上,让精油香气透过冲澡的热气扩散在整间浴室。记得不要滴在出水O附近,这样精油才不会被冲走。同时为秀发带来滑顺与滋润的功效。

    *可选精油:薰衣草、依兰依兰、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊等平静类精油

    涂抹

    稀释精油涂抹颈部、手臂、背部、双腿或双足按摩;涂抹精油能让你整夜享受精油的芳香,保持在宁静的放松状态,这也是帮助孩童入睡非常有效的使用方法。

    *婴儿(1滴精油稀释10ml椰子油)

    儿童与成人(1滴精油稀释5ml椰子油)

    枕头与寝具

    方法一:

    将精油滴在枕头边或滴在纸巾上塞在枕头套里

    方法二:

    选择一种或多种精油,在喷雾瓶中滴几滴再加入水,然后喷洒于枕头或寝具上。以下为适合睡前喷洒于寝具的精油配方:

    雪松+薰衣草

    岩兰草+佛手柑

    檀香木+依兰依兰

    找出适合的精油之前,需要多多尝试,一旦找到最喜欢的平静类精油,就能创造一个个人专属的入睡模式让你享有良好规律的睡眠。

    先思考个人的睡眠需求,再利用最喜欢的睡前精油帮助自己营造一个良好的睡眠环境。

    拥有这些天然又强大的精油,再也不会躺在床上睁着眼、数着绵羊难以入睡,精油能随时帮助你进入身心迫切需要的宁静梦乡,以面对隔日新的挑战。

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